Пособие для молодых матерей, как им обрести былую форму!
Когда я была беременной, мне говорили: «Не беспокойся о лишних килограммах веса, ты потеряешь их, когда родишь ребенка». Каково же было мое разочарование, когда два часа спустя после рождения Кимберли я встала на весы и обнаружила, что потеряла только 1,5 кг сверх веса моего ребенка!
Вес, набранный во время беременности, не теряется автоматически с рождением ребенка. И вы не можете чудом вновь стать стройной после рождения ребенка. Вы должны недели и месяцы после этого трудиться, чтобы вернуть себе стройность. Как? Диеты недостаточно. Вы должны заниматься физическими упражнениями. Но когда 24 часа в день вы заняты уходом за ребенком, кто захочет заниматься физкультурой?
Проблема №1:
Работа — это совсем не то, что физические упражнения. Большинство молодых мам много работает весь день (и большую часть ночи), и поэтому они считают, что выполняют достаточно много физических упражнений. Но домашняя работа не влияет на стройность вашего тела. Мне это объясняли таким об¬разом: если мышцы вашей руки способны поднять 20 кг и если в течение всего дня вы поднимаете ребенка весом 8 кг или сумку с 6 кг продуктов, то вы дали работу мышцам руки, но не укрепили эти мышцы. Чтобы укрепить мышцы, вы должны дать им определенную нагрузку. В конце дня вы устали, но ваши мышцы были использованы только частично, неиспользованная нагрузка на мышцы отложилась в ЖИР!
Новую энергию и тонус мышцам придает полная нагрузка на все мышцы, включая ваше сердце. От 10 до 15 минут энергичных упражнений помогут вашему сердцу поддерживать необходимый «рабочий» ритм, но этого недостаточно. Следующие 10— 15 минут нужно РАБОТАТЬ с мышцами и укреплять их. Занятия аэробикой увеличивают энергию. Домашняя работа «съедает» ее.
Проблема № 2:
Упражнения сами по себе не «съедают» калорий. Только скорость метаболических реакций «съедает» калории. Хороший уровень метаболических реакций достигается двумя вещами — правильным питанием и представьте себе — УПРАЖНЕНИЯМИ!
Усиленные упражнения ускоряют ход метаболических реакций, увеличивают мышцы, увеличивают уровень количества энзимов внутри мышцы, и поэтому способствуют сгоранию жиров. Ключ к сокращению веса лежит в ускорении метаболических реакций.
Если вы хотите стать такой же стройной, какой были до беременности, вы должны найти время, чтобы делать упражнения. Посвятите 30 минут в день упражнениям. Включайте их в расписание вашего дня. Й не обманывайте себя! Вы сможете найти время на это.
Вот несколько предложений:
— время бодрствования вашего ребенка — это хорошее время для того, чтобы удалить ваши разочарования;
— смотрите по видео передачи по аэробике и попытайтесь выполнять их (вы можете переписывать с телевизора Программы по аэробике и просматривать их в удобное для вас время);
— делайте упражнения вместе с кем-нибудь. Некоторые мамы встают на час раньше утром и делают пробежку вокруг дома с друзьями. (Вместо разговоров по телефону встречайтесь с вашими друзьями во время таких пробежек!);
— делайте упражнения со своим мужем ежедневно. Вечерние прогулки с мужем придадут тонус вашему телу и в то же время будут способствовать укреплению ваших супружеских связей. На эти прогулки вы можете взять с собой ребенка. Очень хороши плавание и езда на велосипеде. Здесь есть только одна трудность — сложно брать ребенка с собой на такие прогулки;
— ходите в группы здоровья в вашем районе. (Когда вы платите за такие группы, вы относитесь более ответственно к занятиям в них);
— Вы пробовали делать себе массаж? Это очень приятно!
— Вашему ребенку он тоже будет полезен и приятен. Разденьте вашего ребенка и положите его на спинку. Смажьте ваши руки детским кремом и помассажируйте головку ребенка, двигаясь ко лбу, ушам, щекам, подбородку, шее и спускаясь по всему телу.
— Затем переходите к конечностям, двигаясь к сердцу. Помассажируйте пальчики, руки, ладони, плечи с каждой стороны. Затем перейдите к подошвам, верхней части ног и бедрам.
— В конце переверните вашего ребенка и нежно помассажируйте его головку, шею и спину.
— Делайте это плавно. Поставьте тихую музыку и отдыхайте в это время сами в течение 15—20 минут. Очень полезны такие минуты общения с вашим ребенком.
— После массажа ваш ребенок будет лучше спать. И тогда вся ваша семья будет иметь хороший спокойный отдых и сон ночью.
